Zeiss dane w profilu i zdjecie to chyba z innych okresow pochodza??teraz sie tak pociales (jesli tak to co brales bo chyba nie sama l-karnityne??) na redukcji czy to zanim zaczales przygode z zelastwem??
Waga na początku po redukcji na lato (nie byłem zbytnio zadowolony z wyglądu-pas ok, ale mięśnie trochę płaskie) ok 94-95 kg, aktualnie ok 105 kg. Pas w lecie pierwszy raz od dawna ok 89-90 cm, aktualnie ok 94. Co do nasienia nie wiem, jeśli chodzi o ilość to norma myślę, choć ostatnio chyba jeszcze lepiej. Biję omo, teraz przejdę na alphę (jak [...]
masz może pojęcie jak takie bicie sprawdza się na redukcji np. lecę w ten sposób ze 2 miechy (masa) i zaczynam redukcję i później znowu masa nie zmieniając tego schematu. Może interesowałeś się tym tematem w tą str. może ktoś z twoich znajomych tak leciał??
Myślę, że odpowiednio zmieniając składniki w diecie mogłoby to przynieść oczekiwane efekty również przy redukcji. Jak zauważam, że mnie trochę zaczyna zalewać to obcinam nieco kalorie i dosłownie z dnia na dzień widać efekty. Pit pomyślę nad tym, tylko się zastanawiam, czy te dwa tyg nie byłoby za wcześnie na badanie testa? Pozdr Zmieniony przez [...]
Co Ty chcesz zrobić z taką dietą? ~70g białka na redukcji? no chyba że ważysz 30 kg. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, i poczytaj troche, wszystko znajdziesz na forum. Jeżeli chcesz efektów to trzeba dać coś od siebie i poświęcić troche czasu. Nie chodzi o to żeby jeść mało, tylko jeść mądrze! poza tym, j/w uzupełnij profil albo podaj dane, bo w [...]
To co napisalem liczy sie redukcji; mocnej i skutecznej wiec z saidami nalezy sie liczyc, lecz mozna je zminimalizowac, a praktycznie wyeliminowac po 3 dniach. Jesli "rekreacyjnie" przed silka to styknie 30mg, i 100-300mg kofeiny.
Same błędy: -redukować chcesz, a nie masz z czego!!!!!!! -na redukcji taki plan zdecydowanie odpada -tak brakuje drążka w twoim planie -skracanie planu ?? po prostu 9seri na duże partię 6 na małe trening 3xtyg. całe ciało na jednym treningu. Przeczytaj resztę tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] od 3 dołlączył clen od dawki 20mcg + 10 mg mety ed __ i tak przez 6 tyg. chyba że efekt osiągniesz wcześniej___po takiej ilości mety nie potrzebujesz odbloku a jedynie na po redukcji zarzucisz booster testo i bedzie ok zarcie zacznij od -200 kcal i odejmuj tak abyś doszedł do - 800 kcal__duo białka mało ww i t Zmieniony przez - 8x8 w dniu [...]
wiele jest przykładów na forum, sam tego doświadczyłem-nabiał na redukcji się nie sprawdza. Choć nie mówię, że u kadego. Ludi_ zgodnie z tym co piszesz, idę dziś do maca, rozeznam się w kaloriach bigmacow itp. i uloze diete na redukcje :D
[...] w stosunku do mnie. Wielu zawodników i/lub zawodowców umieszcza na swoich stronach swoje diety (w tym redukcyjne). Jeszcze nie spotkałem się, aby ktokolwiek z nich na redukcji dawał przetwory mleczne i owoce (co też zaleca część "znawców" na tym forum). Agrument: "Ale jem to i chudnę" jest raczej mało miarodajny. Możesz [...]
mass1987 rozwin ta wypowiedz, bo z niej rozumiem, ze na redukcji tylko kurczak przed snem + warzywa? mowisz o miesie, rozumiem, ze o chudych rybach i drobiu, bo wolowina jest tlusta. i apropos tego, co napisales, ze tylko sie bilans liczy - jesli jedzenie nie jest bardzo przetworzone (taki jest czysty twarog), to tak, tylko bilans sie liczy (moim [...]
o ile dobrze pamiętam to pisał również o tym, że twaróg jest stosunkowo ciężko strawny i jedzenie go codziennie nawet będąc na masie, nie jest dobrym pomysłem ja w sumie przez większą część redukcji ładowałem twaróg z oliwą na noc, po przerzuceniu się na WPC + oliwa zaczęło wszystko lepiej wyglądać
[...] jeszcze, a nie doradzaj. jest na takim etapie, że siłownia to tak silny bodziec dla jego ciała, że bez specjalnych diet i tak będzie z niego leciało, do pewnego momentu. jeśli mówimy o diecie(o każdej nie o konkretnej dla niego)... danie na początku kalorii na styk jak to ujmujesz, da dłuższe postępy w redukcji - nie zatrzymają sie tak szybko
[...] trening - wtedy waga pojdzie w dol a ile obetniesz - zalezy od ciebie i tego jak organizm bedzie ci reagowal... ogolnie przyjmuje sie od 200 do max 900 kcal na minusie przy redukcji... do tego warto tez trzymac te 2g bialka na kg masy- czyli obciac raczej tluszcze i wegle... no i zasady zywieniowe w stylu na noc bialko , posilkow duzo, ale [...]
no troche moze przeliczylam sie z tym czasem faktycznie kolo 45 minut wychodzi trening silowy , niesett zmienily sie prorytety w zyciu i musze cwiczyc w domu , da sie jakos ulozyc plan treningowy na redukcji w domu bez sprzetu i jak go rozloyzc ?
[...] dostarczal energi ( cukry zlozone - banan , carbo, vitargo ) , bo nie mozesz sie 'palic'. Brzuszki rob sobie, duzo biegaj , basen :) i na szybkosc i ogolnei zwinnosc bardzo dobrta jest skakanka lub worek bokserski :) Powodzenia w redukcji zbednego balastu. I do dzialu odzywianie zapraszam. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-12-08 20:08:50
shadow78 - to jest to co robię. Po redukcji przestajemy robić aeroby, jemy bo nam się chce i przybieramy na masie (głównie tłuszczowej). Wystarczy kilkanaście dni poluzowania i zaczyna się problem z redukcją! Niestety, prawie każdy tak ma - mimo zarzekań, że będzie się teraz uważać i nie przytyje za dużo.
shadow78 - to jest to co robię. Po redukcji przestajemy robić aeroby, jemy bo nam się chce i przybieramy na masie (głównie tłuszczowej). Wystarczy kilkanaście dni poluzowania i zaczyna się problem z redukcją! Niestety, prawie każdy tak ma - mimo zarzekań, że będzie się teraz uważać i nie przytyje za dużo. Cała prawda.
